【連云港拓展】戶外徒步拓展活動技巧

        連云港拓展活動---徒步拓展訓練技巧!

        １、行走技巧

        連云港拓展培訓--徒步不只是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，最佳的行走速度是走而不喘，無論何時都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要忽快忽慢，忽跑忽停，盡可能保持勻速。

        ２、連云港拓展訓練

        剛開始徒步能夠放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，５－１０分鐘后再加快步伐。在行走中，要培養(yǎng)良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不可以大聲歌唱，如此不僅分散其他隊員的注意力，同時還會消耗自己的體能。連云港團建活動

        ３、上下坡技巧

        連云港拓展--行走重心在上坡的時候，需要在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡的時候重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，不管上坡下坡，對坡度大的坡跡，應該走“之”字形，盡可能避免直線上下。連云港拓展公司

        ４、行走中的休息原則

        連云港戶外拓展訓練，行走中的休息原則。通常是長短結(jié)合，短多長少。通常途中短暫休息盡可能控制在５分鐘以內(nèi)，且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時間休息以每６０－９０分鐘一次比較好，休息時間為１５－２０分鐘，長時間的休息需要卸下背包等全部負重裝備，先站著調(diào)整呼吸２－３分鐘，才可以坐下，不要一停下來就坐下休息，如此會加重心臟負擔，能夠自己或隊員間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也能夠躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡可能回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不只是躺下休息如此簡單。

        ５、飲水技巧

        連云港團建徒步行走的時候，需要帶足飲用水，每人每天大概３升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。要是途中溪流、湖塘、溝河有水補給，必須要先觀察水源污染情況，是不是有無人畜活動、是不是有動物尸體倒在水旁，有沒有糞便、毛蟲污染，是不是發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。

       連云港珠峰拓展公司，自公司創(chuàng)辦以來，一直專注拓展培訓、情景模擬、趣味運動會、軍事訓練、旅行團建、聚會沙龍、內(nèi)訓沙盤等團建課程的研發(fā)與設(shè)計，特色主題團建課程53個，服務企事業(yè)單位4000千余家，擁有極佳的市場口碑和美譽度！

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