連云港冬季拓展訓(xùn)練的注意事項

    拓展訓(xùn)練的精髓在于體驗，無論在什么環(huán)境下都應(yīng)該堅持的，可能有些朋友會問，冬天也要堅持戶外拓展訓(xùn)練嗎。答案是肯定的，冬天的拓展訓(xùn)練會要求學(xué)員付出更大的毅力和耐力，同時也是鍛煉他們最好的時機(jī)。為了你能夠更順利的訓(xùn)練，我這里整理出了幾個注意事項，大家參考一下。 

一、熱身準(zhǔn)備

     一般來說，當(dāng)感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。在冬季開展戶外拓展訓(xùn)練時，如果不做熱身活動就開展項目，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到項目當(dāng)中。

二、注意穿衣層次

    許多人認(rèn)為在拓展訓(xùn)練中只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。

三、運動后及時補充水分

    冬季戶外拓展訓(xùn)練所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

四、運動量需要循序漸進(jìn)

    運動是一種長期積累的表現(xiàn)，不能突然間進(jìn)行劇烈的運動，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。冬季拓展訓(xùn)練同樣需要注意，不能一時興起，進(jìn)行超過自己能力的項目訓(xùn)練。這點還需要大家結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運動量，注意不要因為運動過量造成身體機(jī)能的損傷。

五、保證充足的睡眠

   鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個最佳效果的狀態(tài)。

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